文、图/羊城晚报全媒体记者 张华通讯员 朱健

“有的人白天很困，晚上入睡却又困难”“躺下30分钟内就能睡着，已经成为一句凡尔赛金句”……如今，失眠的人正逐渐变成新的“慢病群体”，本该睡觉的时候却只能睁着眼睛看天亮。

中国睡眠研究会等机构在3月18日联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前中国有超3亿人存在睡眠障碍。此前的调查显示，中国成年人有失眠困扰的约占38%；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例比世界平均水平高10%。

3月19日，在广东省第二人民医院门诊大厅，该院心理精神科开展了“世界睡眠日”义诊活动。记者了解到，目前年轻人发生失眠的几率比较高，跟其工作压力大以及纾解困难有关。

3月19日，广东省第二人民医院心理精神科开展“世界睡眠日”义诊

睡眠障碍有四大表现

“去年受疫情影响，我的服装生意直落千丈，心里烦闷，最近虽然生意好转，但我却犯了失眠症，连续三个月都睡不好。”45岁的陈先生出现在省二医“世界睡眠日”的义诊现场，他说，一定要来看医生了。“晚上一两点才入睡，凌晨四点就醒了，脑子里总在想事情。”记者看到，一脸疲惫的陈先生黑眼圈很严重。

“睡眠障碍中最常见的类型就是失眠，据统计，失眠在人群中发生率为12%。”广东省第二人民医院心理精神科主任范长河解释，睡眠障碍有四大表现：

1、睡得少，失眠，比如睡眠少于6小时，第二天精神不济。

2、睡得多，白天嗜睡，晕晕乎乎。

3、睡眠节律紊乱，晚上睡不着，白天醒不了。

4、睡眠过程中出现一些问题，比如不宁腿综合征、梦游等。

护士给失眠人群做失眠严重程度的测评

全国3亿人在失眠，年轻人成“重灾区”

近几年，睡眠问题越发严重，此前微博热议，全国3亿人有睡眠障碍，而年轻人占比近80%，成为“失眠大军”中的主力。如今，失眠问题可以说是现代人的“流行病”。

为什么现代人总失眠，范长河主任表示，90%以上的失眠都是由于心理问题导致的，比如工作压力大，精神紧张等，而90%的抑郁症患者有失眠症状，失眠与抑郁、焦虑等精神心理疾病密切相关。

近年来，青少年时期患抑郁症的患者逐年增多，部分青少年抑郁症患者以睡眠障碍为首发症状，青少年睡眠障碍同样会增加患抑郁症的风险。所以，范长河主任呼吁关注年轻人的精神心理情绪，同时也要关注他们的睡眠障碍。

在范长河主任看来，由于社会节奏快，大众普遍存在工作压力大的情况，轻度失眠是现代人在所难免的，若症状轻微、短时间的失眠，不必过分担心，应该保持心情平和，避免情绪起伏太大，特别是不要养成熬夜的习惯，避免破坏生物钟。

如果一周内出现三次以上失眠并且持续三个月以上，应及时到医院就诊，查找病因、明确诊断、综合治疗，以免贻误病情。

失眠人群越来越年轻化

失眠患者需要自我调节

为改善睡眠，舒缓患者的精神心理紧张，2019年，广东省第二人民医院成立全国首个失眠与焦虑障碍诊疗中心，并正式对外开放住院病房。

据记者了解，这里的失眠诊治不再只是在门诊与医生聊天、回家吃药， 而是全方位地舒缓、放松，通过VR技术治疗、个体化“自我”治疗等新手段让失眠与焦虑障碍患者摆脱困扰。

范长河主任告诉记者，失眠患者在就医过程中，要了解造成失眠的原因，失眠后的相应的认识、行为和情绪需要干预，否则失眠症始终不能痊愈。

比如一些神经敏感的人群，遇到事情就紧张、着急，任何事情都很认真、细致，有这样完美素质特点的人需要更多的舒缓，当没有特效办法的时候，必须要自己付出一定的努力才解决问题，这个努力就是自身心理情绪的调节。

据记者了解，除3月19日在省二医门诊大厅举行义诊及健康教育讲座外，3月21日，该院还将联合广东省医疗行业协会举办睡眠诊疗专题线上学术交流会议，旨在提高大众睡眠卫生知识和睡眠健康水平。

专家答疑

? 人要睡多久才足够？

答：所需睡眠时间因人而异，通常是：幼儿16小时，青少年9小时，成人7-8小时，老人5-6小时。

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